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準媽咪們吃對營養了嗎?  媽咪的葉酸補充篇~

甚麼是葉酸?

葉酸 (Folic acid ) 其實是維生素B 群中的一員。屬於水溶性的維生素。

大多數人都知道葉酸是製造紅血球的原料， 另外對於細胞分裂、合成蛋白質、形成染色體內的DNA 和 RNA 有密切關係。

那媽媽為甚麼要補充葉酸?

懷孕時期就是細胞分化的高峰期，所以媽媽更需要比一般人高的葉酸攝取量。

如果懷孕期間缺乏葉酸，容易感覺疲憊、暈眩、或是貧血，嚴重的話還有可能增加流產、早產的機率。

葉酸對寶寶的好處

寶寶在懷孕初期 (1~3 個月) 發育迅速，這時可以多補充葉酸以助於腦神經的發育，預防胎兒發生無腦畸形或神經管缺損、胎兒生長遲滯和發育受阻等問題。

另外有研究指出，懷孕媽媽補充葉酸可以使嬰兒發生唇顎裂的機率降低40%喔~

葉酸吃多少才夠?

1. 正常一般成人可以每天補充400微克(400mcg)即可。
2. 懷孕媽咪每天補充400~800微克(400~ 800mcg) 。
3. 曾生產過神經系統異常或腦部缺損的寶寶，再懷孕的媽咪，建議葉酸每天應補充4000微克 (4000mcg)，這可以諮詢婦產科醫師並請醫師開立喔~

富含葉酸的食物有哪些?

深色蔬菜含量較多>> 花椰菜、菠菜、地瓜葉、莧菜、蘆筍等。

肉類>> 鮭魚、動物的肝臟、雞肉、牡犡、豬肉、牛肉等。

柑橘類水果也有，但是要注意水果避免食用過量以免攝取過多糖分。

** 食物的料理方式也會破壞葉酸的含量，葉酸容易被空氣和熱影響，有報告指出清蒸食物比起水煮食物更能保留食物的營養喔~

補充葉酸最好的時機

計畫懷孕的女性應該在懷孕前三個月就開始補充葉酸的攝取了!!

大多神經管缺損的問題，都是在懷孕初期的第一個月就發生了。

所以懷孕前三個月和懷孕初期 (1~3 個月）就應該注意葉酸攝取喔～

葉酸是水溶性維他命，只要飲食均衡與適當補充水分，是不至於造成攝取過量問題。

孕婦專用綜合維他命是否有足夠葉酸?

除了最直接補充葉酸錠以外，很多媽媽會選擇服用孕婦專用綜合維他命。通常市售孕婦專用的綜合維他命（葉酸含量約達400mcg~800mcg），媽咪每天吃就能達到預防胎兒神經管缺損的葉酸建議劑量了。不過在懷孕期間，準媽咪服用任何營養品和藥物之前，最好都先請教過醫師/ 藥師後再服用喔~

其他注意事項

葉酸在體內要發揮功能，必須要有維生素B12，因此單獨食用葉酸的效果並不是最理想的。建議可以補充含有B12 的綜合維他命喔~

另外，葉酸的吸收很容易受到藥物的影響，有在服用其他藥物的話應該避開服用時間，建議時間長達兩小時以上。

補充葉酸最理想的情況應該要每天固定一個時間吃，建議可以飯後食用喔～

 希望這篇對準媽媽們或者路過的讀者們增長知識喔：）

ＢＹ Ｓｅｒｅｎａ

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